[...] klatka + ramiona, pt klatka, pn plecy + ramiona, pt plecy). Wcześniej robłem dzielony Weidera. Teraz zmieniłem trening i robię trening z forum "Do Xpertów 2*plan na mase", na razie pierwszy. Początek kwietnia chcę zmienić na ten drugi 4* w tyg i wejść na kreatynę (tylko nie wiem czy dobrze, mam wątpliwość co do ramion?). [...]
To moj plan HST , mozesz nim cwiczyc lub jak chcesz to mozesz pozmieniac niektore cwiczenie na takie ktore lepiej ci odpowiadaja. 1)Przysiad ze sztanga na barkach-3s 2)Wiosłowanie-3s 3)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-3s 4)Wyciskanie sztangi na barki-3s 5)Uginanie ramion ze sztanga-2 lub 3s 6)Wyciskanie sztangi waskim uchwytem-2 lub 3s
kolego lepiej ulóz plan na pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu
RLD nie martwy, bo te ćw się różnią bic i tiric po 2s hack przysiad nie wykroki na barki wyciskaj z przed głowy Tak, tric i bic na zmiane Ok to może być wiosłowanie zamiast drążka Następnym razem nie wprowadzaj tyle zamieszania, bo plan miałeś podany wcześniej wystarczyło przeczytać i ćwiczyć
wg mnie to nie jest za bardzo plan na mase... biceps, triceps nie ma glownych cwiczen masowych jak uginanie ze sztanga,wyciskanie w waskim chwycie sztangi....klata barki powinienes robic sztanga nie hantlami...no i nogi z plecami to kapa \;0
Jak chcesz. Plan może być,tylko po co chcesz dodawać wiosłowanie w ostatnim zestawie? Daj coś na barki.
Jak chcesz. Plan może być,tylko po co chcesz dodawać wiosłowanie w ostatnim zestawie? Daj coś na barki. Ok to zamiast tego zapodam Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być?
[...] wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Postaraj się z każdego z 6 podpunktów wybrać jedno ćwiczenie, którego technikę masz opanowaną. I zrób plan oparty tylko o 6 ćwiczeń, na koniec dodaj przedramiona, brzuch lub łydki. (1 z 3 na koniec każdego treningu)
act robiłem i sporo masy na tym zrobiłem, polecam dla początkujących jednak najbardziej chwalę FBW, rób podstawowy plan jest super tylko do tego musisz mieć kogoś kto cię nauczy trudnych ćwiczeń, ja w 2 miesiącu przeszedłem na fbw robiłem coś takiego : wycisk na klate wycisk na bark drazek / mc / wioslo ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) siady z [...]
Plan przeładowany. Duże partię~10-12s. Małe partię~7-10s. A Ty na barki masz np. 16 A na plecy 12.
hm regresja, przyatakowałeś mięsnie barków odmiennym bodźcem stąd te zakwasy ja od przyszłego treningu przechodzę na plan z większą ilością powtórzeń na barki może to coś pomoże bo jak narazie to strasznie wąski jestem
mc- 120 przysiad - 100 wyciskanie - 90 wyciskanie na barki siedzac- 70 ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy. bardziej odpowiada mi split niż fbw, dlatego prosze o korekte żeby efekty jakieś były ...
wyrzuć jedno ćwiczenie na barki. Więcej nic bym nie zmieniał. Plan jest dobry
A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze? Chciałem robić wyciskanie zolnierskie ale przeszkadza mi sufit... To jest niska siłownia... Jest jakiś inny sposób?
jeden zestaw spokojnie ci wystarczy,Jak chcesz robić plan z arta. w podwieszonych to zrób ten zaczynający się od przysiadów. Ja bym radził zrobić ci tak; 1.przysiad. 3s 2.rumuński martwy ciąg. 3s 3.wyciskanie na klate 3s 4.wiosłowanie 3s 5.wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie.3s _______________________________ 7. uginanie sztangi stojąc na bic [...]
cendrek ja również ci proponuje FBW, z twoim stażem nie ma po co splita robić. co powiesz na ten plan (3x w tyg, ten sam zestaw): 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na klatke 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 5.wyciskanie na barki 6.podciąganie na drążku każde ćwiczenie w 3seriach po 10-12 powt poczytaj sobie z resztą posty [...]
plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49
Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]
[...] 50kg i co tydzien sobie whcodzil co 5 kg Przysiad: 85kg na 7 ruchow Wyciskanie na barki: 40kg na 8 ruchow Nie sprawdzalem maksow sa to ciezary robione w ostatnich seriach aktualnie. Wchodze co 5 kg na kazda serie Taki plan zostal mi doradzony dalem go do ponownego sprawdzenia na wszelki wypadek Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-26 11:12:44
gościu... Odpuść sobie wszelakie suple z takim stażem i bierz się za trening. 3 razy w tygodniu treningów w zupełności starczy. Teraz plan: za klatę jest za dużo ćwiczeń. Proponuje wyciskanie hantli płasko i skosem w górę. Rozpiętki bym całkowicie wywalił z planu. Teraz bice. Jeśli ćwiczysz na mase to nie korzystaj z modlitewnika. Uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
